d 3

ładnie ładnie.:) Ale Widac Ze Wody w Sobie 3 masz.:) sam wiesz.:) Łapa Sie podoba.:) pozdro.:) Ps.Dam Ci 1 Oficjalnego Soga hhee.:D:P:)

Takie właśnie mam nastawienie :D ogółem to się zwazylem tak z ciekawości no i zaj**iscie , bo W nocy wazylem 76 kg a teraz 72.6 w sylwetce praktycznie żadnych zmian, ale chyba po miesiącu z tym wystrzele. A redukcję brzucha daje se 3 miechy. Co do planu taki jest może być? Podchwyt z gumą 6x4, negatywy 5x4, wznosy lopatek 10x4, podciaganie [...]

B=2,0g-2,1 /kg mc T=1,3g W=4,9 g Co do prochu to jest około 130 g dziennie(i bialko i gainer, oprócz DT tam 180g jakieś) czyli raczej nie tragedia, na uczelnie nie wezme pojemnika z jedzeniem bo mam wykłady pod rząd bez przerw i nie zjem tego a kanapke jak najbardziej po to je wstawilem do diety i gainera tez wypiję. dorzucę sobie do musli i [...]

hahaha dobre dobre, ale nudneee!!! po 1) ortografia 2) podstawowe cwiczenia złożone tj-> przysiady, wyciski rozne, mc, wl itp, są podstawowe wiec techniki nalezy sie uczyc, nie wierze ze robiles mc poprawnie technicznie, masz za maly staż, 3) tych ćwiczeń nie da sie zastąpić 4) martwy ciąg nalezy poprzedzic solidna rozgrzewką jak zawsze 5) [...]

Cwicze tak zmoe z 3-4 miechy z 28cm skoczylo do 32 :D Jade na suche tylko dieta.

Świetnie nadaje się do zrobienia sosu czosnkowego np. do tortilli, bo jest gęsty i nie wypływa. Dodaj 3 zmiażdżone ząbki, sól, pieprz, ulubione zioła i ewentualnie łyżeczkę majonezu do smaku. Oczywiście mowa o naturalnym SKYR, a nie tym z owocami :D

co do podciągania hantelkami, oczywiste jest, że pisząc 3x15 masz na mysli 3 serie na każdą ręke, nie musisz tego dodatkowo zaznaczac :D

Napisałem wyżej właśnie, że pochłaniam dużo ryżu i makaronu durum w zasadzie ziemniaki 3 razy w tygodniu też są. Jeśli chodzi o tłuszcze to zażywam tran omega-3 i łyżkę stołową oliwy z oliwek dziennie. No to co? po treningu i przed spaniem białko :D ? czy może bulk raz dziennie po treningu

panowie krótkie pytanie, jestem na hrt(lekarz mnie wysłał:D ale na środkach to on sie nie zna i sam pyta co bym zjadł) i chciałbym przejsc z enana wlasnie na omnadren bo rzadsze iniekcje byłyby o wiele wygodniejsze(teraz 2 zastrzyki w tygodniu były)! czy dawka 500mg co 2 tygodnie była by akurat ;)? i co 3 miesiące hcg i po hcg znów omnadren?

powiem ci ze ja obecnie jestem po reversie takim po 100-150kcal, i nie widze jego sensu, ile wody masz nabrac z powrotem tyle nabierzesz, jak nie zaczniesz zrec to nie utyjesz, na jojo tez nie licz. z 1.5kg-2kg dojdzie i na to sie naszykuj, ale to bedzie woda i zarcie w kiszkach :D sam wiem po sobie obecnie. a schodzilem w ponad pol roku 25kg. i [...]

obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne ale cos zle chyba mi wyszlo bo wazac 74 przed redukcja wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal a teraz wazac 64 wyszlo mi 2634 kcal :D Dodam ze zmienilem w obliczeniaxh dlugosc treningu, nie dalem tych 45 min tylko 70 min bo srednio tyle schodzilo mi z treningiem podczas redukcji. To blad ? Nizej podaje [...]

Se ankiete juz wypełniałem :) Poprzednie cykle to Metanabol (100 tabs.) + Siłabolin (35 amp.)- końcowy efekt dość dobry. potem Metanabol (100) + Omnadren 250 (10) - tez było fajnie :) i do nie dawna sam Omnadren (15) :) Na dodatek... Finał??? finał taki że... Masa w h** zrobiona, odblok wjechał 3 tyg. po ostatniej injekcji, a był to Clomid 24 [...]

i jak już wsiąknie ok 10 min i szamać ?;d pewnie papka będzie ale trzeba się przełamać

dobra, renegat kazał pisać, to napisze - byłem, było fajnie, co sie będę rozpisywał :D a co do wyników jest Sebastian Olchowa, a powinno być Olchawa, taka literówka. Renegat - byłeś jakoś zamieszany w organizacje tego?

Wybrałem , będę trenował BJJ i JUDO ;)) Grappling rządzi! :D Dominacja nad uderzanymi :D

noi to już konkretniej ; ) teraz wykonuje trening 3 dniowy.. i spokojnie daje rade :D duże obciążenie 85-95% maks. które potrafię podnieść przeważnie po 4 serie. długie przerwy mianowicie 2 maks do 3 min pomiędzy seriami. wolne ruchy.. tak należy ćwiczyć podczas treningu na masę prawda? chce się upewnić ;p

Obwód I pzm. III trening nr. 6 B2 17/17/17/17/17/14 = 99 (+3) A6 6x9 = 54 (+5) L 6x5 = 30 C2 11/11/4/6/5/5 = 42 (-1) E2PiL 6x4 = 24 (+6) F 4x9 = 34 (+4) G 6x17 P 6x10 K2 8/8/8 = 24 (+3) Komentarz: B2 - jak widac braklo 1 do setki - robie jeszcze 1 trening na tym poziomie wiec mam nadzieje ze podbije ;] A6 - jakos latwo poszlo hmm... L robilem [...]

Nie kombinuj. Najlepiej przerzuć się na trening traktora: "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow. - brzuch - proste B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu [...]

Czyli w tej dziesiątce są już 3 pierwsze miejsca, a my mamy wybrać nagrodę specjalną którą dostanie ktoś z tej trójki lub siódemki :D

Tak mnie kusiło, ze w koncu i tak kupilem tego skazanego na trening(z przesylką 32zł) Zacząlem znowu te treningi metodą lafay i chyba zaczynam sobie przypominać dlaczego kiedys nie przyypadła mi do gustu ta metoda Np: Po ćwiczeniu "D" bolą mnie barki, kiedyś gdzies czytalem, ze to cwiczenie nie jest dobre dla naszych barków, a, ze mam chyba [...]